半月板损伤治疗方法 推荐有利于半月板恢复的动作！

喜欢运动健身是对的，但过度的运动导致半月板损伤的病例也很多，患者初次遇到这个疾病，不知道该如何医治，在医治的同时，如何调养身体才好呢，半月板损伤治疗方法 推荐有利于半月板恢复的动作？

1、伸膝运动

1般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。1开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永久好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。

可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外1条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这类方式让膝盖伸直。每次下压到达极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。

2、脚根滑动

坐着或半躺都可以，把得病的腿伸直，脚尖朝上，脚根不离开床面，渐渐曲折膝盖，到达极限后再渐渐伸直到原来的姿式。每组15次，每天2组。

3.站立舒展小腿

距离墙1步站立，把得病的腿向后伸，脚根着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内8字，用力绷直小腿。坚持15⑶0秒，每组3次，每天3组。

4.腿后肌舒展

半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的气力也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的舒展，可以试着在床上或地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的进程中努力使膝盖保持伸直的黄台。

这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15⑶0秒，每组3次，每天3组。

5.直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝盖曲折，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组。

6.后抬腿练习

俯卧位，半月板损伤治疗方法 推荐有利于半月板恢复的动作，头安稳枕在手臂上，将得病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下，每组15下，每天2组。

7.侧躺开合

侧躺，得病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。每组5⑴0个，每天2组。

8.贴壁滚球深蹲

双脚分开，半月板损伤治疗方法 推荐有利于半月板恢复的动作，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；渐渐屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右；使用股内侧肌的气力，渐渐让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹1个瑜伽球，使股内侧肌除提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。

以上8组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状态，建议依照上面的训练方法每天延续做运动，保持乐观的心态，具有健康的身体！

致使半月板损伤的缘由

半月板损伤最多见于两种情况：

第1、创伤性损伤

多见于20，30来岁的年轻人，比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成，急性损伤，膝关节遭到暴力打击。

第2、退变性损伤

多见于老年人，随着年龄的增长，也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变，从而产生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤，没有急性损伤史，长时间的深蹲，半蹲的工作，多次被挤压和磨损致使破裂。

损伤后最多见的症状

患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸，腿会突然发软，走路膝盖弹响，有积液，上下楼，跑跳疼痛更加明显。

总结：在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴1些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，半月板损伤治疗方法 推荐有利于半月板恢复的动作，可以做1些膝关节的牵拉和冰敷。