长期失眠小心睡眠紊乱综合症！

假期回来，夜里精神的人，在晚上睡不好，直接影响第2天的工作效率，提杯起精神，这类现象就是睡眠不好导致的，为何出去玩回来后容易失眠呢？

长时间失眠谨慎睡眠紊乱综合症

春节长假有喜有忧

由于春节长假玩儿的太high，或趁长假期间放纵自己1回的人或多或少都感染上了点睡眠紊乱，你是否是也很晚睡不着却又不知道是否是真的得失眠症？现在长假结束，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢？

专家解释，相对上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对行将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等，这也算是“节后综合征”，长期失眠小心睡眠紊乱综合症.

判断1般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是甚么

关于临床医学失眠症的诊断，潘集阳教授介绍，如果诊断为失眠症需满足以下几个条件。

1、1周中3天以上入眠困难（入眠困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着）；

2、每天睡眠不足6:30个小时；

3、夜晚睡眠进程中时睡时醒超过3次，且起床后身体疲惫，这类情况情况超过1个月可初步诊断为失眠症。

4、最重要的是第2天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。

对付失眠症其实很简单

如何应对节后睡眠紊乱？春节长假，让平时难得聚在1起的亲朋好友有了个团圆文娱的时间，因此有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了1些例如：睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于1种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行动，早睡早起，尽快调解作息时间，渐渐适应之前有规律的作息时间，故意识地关注学习和工作，就可以够自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

另外，专家介绍，在积极利用各种方式调解心态的同时，注意平淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也能够多做1些有益于身心健康的体育锻炼运动，长期失眠小心睡眠紊乱综合症。

总结；经过这样的调剂，绝大多数患者用不了1周就能够自行调理复原，如果失眠不能好，就需要注意就诊了。