肾结石疾病 健身预防肾结石不找上你！

肾结石病因有很多，平时不好的生活习惯与饮食健康，就会出现这样的疾病，为了预防疾病，我们又该做些什么健身来防肾结石呢？下面小编给大家介绍几种健康身操，感兴趣的朋友1起来学习吧！

强肾健身操

1

端坐好，然后两腿自然分开到与肩膀齐宽，手向上伸直到两耳处。

然后，双手上举，肾结石疾病 健身预防肾结石不找上你，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原，肾结石疾病 健身预防肾结石不找上你。

可连续做3至5次为1遍，逐日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这几个动作可以舒筋活络，对老弱病残人士效果非常好。

2

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第1动作相同。

3

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作的时候要全身放轻松，动作要自然。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，和足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5

双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

腰部推拿操

有两种做法

1

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各1遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2

两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐步用力，以致酸胀感为好，延续推拿10分钟左右，早、中、晚各1次。

腰为肾之府，常做腰眼推拿，可防治中老年人因肾亏而至的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心推拿法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气降落的地方。常常推拿涌泉穴，可益精补肾，强身健康，避免早衰，并能舒肝明目，促进睡眠。

对肾亏引发的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有1定的疗效。

脚心推拿的方法是：逐日临睡前用温水泡脚，再用手相互擦热后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为好。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

以下几种方法帮你预防结石

预防4少1多法

1多：多饮水

不憋尿逐日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分屡次，并在全天中平均分配。

1少：少喝啤酒

酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互作用，可以使人体内的尿酸增加，成为构成肾结石的重要诱因，肾结石疾病 健身预防肾结石不找上你。

2少：少吃肉类、动物内脏

由于肉类代谢产生尿酸，动物内脏是高嘌呤食品，分解代谢也会产生高血尿酸，而尿酸是构成结石的主要成分。

3少：少吃盐

太咸的饮食会加重肾脏负担，而盐和钙在体内具有协同作用，且会干扰防治肾结石药物的代谢进程，食盐每天的摄取量应小于5克。

4少：少吃糖

食糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，尿酸度增加可以使尿酸钙、草酸钙易于沉淀，促使结石的构成。

对1些特别的食品也应当注意，如菠菜，据统计，90%以上的结石都含钙，而草酸钙结石者约占87.5%.

如果食品中草酸盐摄人量过量，尿液中的草酸钙又处于过饱和状态，过剩的草酸钙晶体即可能从尿中析出而构成结石。

在食品中，含草酸盐最高的是菠菜，而菠菜又是人们常吃的蔬菜之1。

总结：得肾结石，我们也能够进行适当的健身，来有效减缓疾病。最后小编祝大家身体健康