十一长假结束 4招教你防节后综合征！

得节后综合征怎样办？节后综合征是人们在假期以后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，乃至有不明缘由的恶心、神经衰弱等。为避免出现这类情况，本网站主编梳理了1些饮食、休息等方面的建议，让你在节后精神满满。

调剂作息早睡早起

相对上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔走在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之1是调解作息，尽可能早睡早起，十一长假结束 4招教你防节后综合征，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入眠，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜

101期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉1开始吃就停不下来，十一长假结束 4招教你防节后综合征，集会时饮酒过度，从而致使胃肠负担太重。

101长假后如何调理饮食？节后饮食应遵守多样性原则，由于单1食品的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄取，多吃谷类食品和绿色蔬菜。要注意增加深色彩蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深色彩蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物资。

有人说节后几天“只吃素食有益于健康”，其实，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于平淡，也会造成微量营养素和优良蛋白质的摄取量不足，应重视营养膳食。

适度运动减缓压力

得节后综合征怎样办？节后提不起精神、没有胃口怎样办?适度的运动也许可以帮你。

吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调剂到正常状态，运动不但能减缓压力、控制体重，还能增进睡眠。

可以在下班或放学落后行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、舞蹈、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地展开节后工作。

节后工作强度不宜过大

得节后综合征怎样办？除睡眠、饮食、运动等身体方面的调理，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜展开强度过大的工作，而应按部就班，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。