九大饮食策略 秋季高血压高发期不用怕！

秋冬季节是高血压等心脑血管疾病的多发时期，特别很多的病发都是由于我们不公道的饮食引发的，所以我们在秋季的时候应当格外的注意我们的饮食的，下面就给大家介绍9大饮食策略。

1、控制食盐量。高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克之内。

2、适当多吃1些润燥、降压的食品。比如蔬菜、水果，可以多吃1些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山查、苹果、香蕉、梨、柑桔等，这些食品含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生滋润燥的作用。

3、饮食安排应少许多餐，避免过饱。高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食品，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

4、甘淡可口，忌食辛辣。辛辣刺激的饮食可以使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有益于避免高血压，九大饮食策略 秋季高血压高发期不用怕。

5、忌烟忌酒，心情舒畅。烟酒刺激是血压升高的1个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。所以说秋季的时候，我们应当尽可能的保证我们饮食的平淡，这样才能有效的保证我们的健康的，九大饮食策略 秋季高血压高发期不用怕。

6、避免过食油腻。饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有益于养生降压兼顾。

7、食用富含钾、钙的食品。钾离子摄取不足是由于生活习惯酿成的，1方面是蔬菜、水果等富含钾的食品摄取不足，另外一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制进程中钾常常随菜汤丢失。全国营养学会建议成人钙供给量标准为逐日180毫克。缺钙的主要缘由是动物性食品、特别是奶类食品不足，同时饮食品种单调，九大饮食策略 秋季高血压高发期不用怕，对富含钙的豆类未充分利用。

8、适当搭配优秀蛋白饮食。优秀蛋白质可避免血压升高，但大量摄取动物性蛋白质和动物性脂肪，1方面可以使血胆固醇升高，另外一方面可以使肾小球动脉硬化和肾功能消退，所以进食蛋白质饮食应适当。

9、切忌盲目进补。秋季有些地方有“贴秋膘”的讲求，但高血压者要结合本身特点以清补为主，选择1些既有丰富营养，又有降压作用的食品，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增能人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品和鸡鸭等禽类，少吃猪牛羊肉等红肉。