如何在生活中有效的预防腰椎病！

平常生活和工作不规律，都会使我们的腰部遭到损伤，1旦腰椎受损，严重的就会出现腰椎间盘突出症。在平常生活中保护我们的腰椎是10分重要的，预防腰椎病，生活中要注意下面的几个方面：

1、有些动作可损伤腰部的肌肉和腰椎间盘

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然改变腰和在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉和腰椎间盘。因此，如何在生活中有效的预防腰椎病，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，如何在生活中有效的预防腰椎病，应当逐渐加大用力，避免腰部的突然受力。这对那些很少进行体力劳动的人特别应当注意。

2、应避免长时间看电视

在较小的居室内，不宜将电视机放得太高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时候腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时比较好坐在沙发上或靠背椅上，腰部也尽可能放1个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为好。

3、减少腰部长时间的超负荷压力

腰部长时间承受超负荷的压力是引发慢性腰痛的主要缘由，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿式;注意休息，劳逸结合，避免过度疲劳;避免腰部遭到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，特别是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　
4.、腰痛患者减少工作量

已有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，比较好能卧床休息，如何在生活中有效的预防腰椎病。

5、睡觉选择硬板床

睡觉的床铺应选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿式以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。