长期睡眠不足会不会影响智商！

有些老人常说，孩子正是长身体的时候，不要总是睡的太晚，会变笨的说法正确吗？长时间睡眠不足真能影响智商吗？

睡眠不足人会变笨？

问题1：睡不够会变笨？乃至变弱智？

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理1日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不1定变差，记忆力与判断力却会降落，长期睡眠不足会不会影响智商。《认识失眠》1文中也指出，「快速动眼期时经过作梦来温习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约4分之1的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或快速动眼期不够，将使记忆力与判断力降落。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易忘记，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能由于睡眠不足就变成弱智」。

问题2：睡不满8小时会积累睡眠债？

睡眠债（Sleepdebt，又称睡眠债务）是「睡眠需求的同意词，延续苏醒状态的时间越长，睡眠需求越高，长期睡眠不足会不会影响智商。睡眠债积累愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会延续积累，等到你有空补眠时，再渐渐补回来。

普遍来讲，1般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债常常以此为标准，告知大家比较好睡满8小时。不过是不是每一个人都要睡这么久？

因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充分，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，和慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状态仍然不错。而对我们1般人，每天应当睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合1般大众的标准。

问题3：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么奇异吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息1下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。

如果晚上有睡饱，白天就没必要午休，且能保持1天的活力；除非晚上没睡好才需要补眠，基本上其实不建议午休。如果要午休眯个20分钟便可，最多不要超过30分钟；午休以1个小时为限。

说到这边大家应当很迷惑：到底不要睡超过量久啊？由于人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期以后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易苏醒。因此不论是30分钟或1小时，都是为了不进入深睡期，避免睡得太深不容易苏醒，和不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下3个结论

1.睡眠不足的确会使人专注力降落、反应变慢，但不会下降智商

2.每天不1定要睡满8小时，因人而异。

3.午休是用来补前1晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。

所以大家没必要担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

长时间睡眠不足的危害

危害1:可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可致使抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据1项07年对1万人的调查显示，那些得了失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达5倍之多，长期睡眠不足会不会影响智商。实际上，失眠常常是抑郁症的先兆之1。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状态，而抑郁症反过来又会使人更加难以入睡。从积极的角度动身，医治睡眠问题有助于抑郁症的减缓，反之亦然。

危害2:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长时间睡眠不足可致使皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这类蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

总结：睡眠不足的危害有很多，会让免疫力降落，在这个春季要想不生病，还是多注意休息吧。