绝经后骨质疏松怎么办，如何预防？！

绝经后骨质疏松怎样办？绝经后骨质疏松症主要产生在绝经后妇女，由于雌激素迅速降落，骨代谢容易失常，显现骨吸收进程明显大于骨构成进程，乃至由骨折引发疼痛、骨骼变形、出现合并症等，严重影响中老年妇女的身体健康和夫妻生活质量。

因此，如何预防绝经后骨质疏松？妇女们重视并加强针对骨质疏松的预防保健环节非常重要。小剂量联合雌激素的利用、维生素D的补充和生活保健与运动锻炼等3个环节可以下降骨质疏松症的病发率。建议从以下几方面做起。

1、重视食品补钙

乳类、豆类、海产品等许多食品中含有丰富的、可供机体吸收与利用的天然钙质。妇女在绝经后的前5年中特别要重视增加这些食品的摄取量，以保障有较多的钙去满足机体需要。

世界卫生组织（WHO）认为绝经后妇女逐日钙需要量为1000毫克以上，罹患营养不良、身体偏瘦的女性要比营养状态良好、身体偏胖的女性需要补充更多的钙。

国内调查资料显示，逐日从普通饮食中所能取得的食品钙最多为300毫克，而逐日喝500毫升新鲜牛奶，并在饮食中有适当肉类、豆制品或海产品的人，能够取得的食品钙可达700—900毫克左右，因此，绝经后妇女在饮食调配方面要特别注意增加新鲜牛奶的摄取，从而增加钙量。

2、增进钙剂吸收

维生素D能够有效增进钙的吸收和利用，绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照耀，以增加内源性维生素D含量；同时适当食入瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品等，取得外源性维生素D。通过以上两方面，体内获得足够维生素D，以增进钙制剂的吸收。

3、小剂量补充钙制剂

对绝经期妇女来讲，单纯的食品补钙很难满足机体需要，特别是遭到生活条件限制、疾病影响和消化吸收功能差的妇女，钙缺少问题依然突出因此，小剂量补充钙剂是10分必要的。

钙制剂品种较多，绝经期妇女宜选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。